Wie wichtig ist es genug zu trinken?

Warum trinken so wichtig ist

Warum ist trinken so wichtig?

Dein Kör­p­er beste­ht zu etwa 65–70% aus Wass­er. Ein Großteil davon befind­et sich im Blut, in den Orga­nen (Leber, Nieren, Leber, Herz, Haut,…), im Gehirn und nicht zu vergessen in Deinen Muskeln! Nur mit aus­re­ichend Wass­er kön­nen Deine Muskeln richtig schön prall ausse­hen! Dein Spe­ichel und Magen­saft enthält viel Wass­er, Deine Gelenke wer­den (unter anderem) mit Wass­er “geschmiert”.
Wass­er hat zudem unglaublich wichtige und vielfältige Aufgaben!

Wir brauchen Wasser…

  • als Lösemit­tel für die Nährstoffe aus der Nahrung
  • als Trans­port­mit­tel damit die Nährstoffe an den richti­gen Ort im Kör­p­er gelangen
  • um Gift­stoffe wieder aus dem Kör­p­er zu befördern (Urin, Stuhl)
  • zur Wärmereg­ulierung. Um unseren Kör­p­er zu Kühlen schwitzen wir, ohne diesen Vor­gang kann es zu einem Hitzes­tau kommen
  • damit unsere Nieren opti­mal arbeit­en können.
  • für eine gute Den­kleis­tung und ein gutes Training
  • für vieles mehr … !

warum trinken so wichtig ist

Was kann passieren, wenn man zu wenig trinkt? Dir geht es auch bei geringer Flüssigkeitsaufnahme gut?

Ist Dein Kör­p­er nicht aus­re­ichend mit Flüs­sigkeit ver­sorgt, kann das unan­genehme Fol­gen haben. Die meis­ten Men­schen brin­gen ihre Beschw­er­den sel­ten in Zusam­men­hang mit Flüs­sigkeits­man­gel. Bei Kopf­schmerzen wird eher zur Kopf­schmerztablette als zu einem großen Glas Wass­er gegrif­f­en. Gegen Ver­stop­fun­gen wer­den Abführmit­tel geschluckt, statt für aus­re­ichend Flüs­sigkeit zu sor­gen. Keine Lust/Energie fürs Train­ing? Pla­gen Dich ständig irgendwelche Infek­te? Auch hier kön­nte die Ursache ein Flüs­sigkeits­man­gel sein.

Symptome eines Flüssigkeitsmangels können sein:

  • Müdigkeit
  • Antrieb­slosigkeit
  • Kreis­lauf­beschw­er­den
  • Übelkeit
  • Blut­druck­prob­leme
  • Sod­bren­nen
  • Kopf­schmerzen
  • Konzen­tra­tionsprob­leme
  • langfristig auch Nierensteine!
  • trock­ene Haut und Schleimhäute (dadurch eine höhere Ansteck­ungs­ge­fahr durch Viren und Bakterien)
  • unreine Haut (Pick­el)
  • Ver­stop­fung
  • Harn­wegsin­fek­te
  • Wasserein­lagerun­gen (Ödeme)
  • Heißhunger (ver­wech­seln von Durst und Hunger)
  • Appetit, der oft mit einem Flüs­sigkeits­man­gel ver­wech­selt wird!
  • Schwierigkeit­en beim Abnehmen
  • Energielosigkeit fürs Training

Wasser ist gesund

Wass­er ist kalo­rien­frei! Heißhunger lässt sich mit Wass­er oft­mals abschwächen oder vorher schon ver­mei­den. Wer genug trinkt, isst weniger zwis­chen­durch und kann sein Kör­pergewicht bess­er regulieren.

Kein Durstgefühl?

Ich zäh­le (auch) zu den Men­schen, die sich immer wieder zum Trinken zwin­gen müssen. Mein Durst­ge­fühl ist nicht son­der­lich aus­geprägt. Irgend­wie macht mir trinken auch keinen Spaß! Let­z­tendlich ist es aber völ­lig egal warum, denn Fakt ist: Trinken ist sehr wichtig! Teste es ruhig aus: Trinke an einem (Sport)Tag ein­mal so wenig wie möglich und notiere Dir, wie Du Dich fühlst. Am näch­sten Tag trinkst Du dann min­desten 2,5 Liter und beobacht­est wieder, wie es Dir geht (ich würde mich freuen, wenn Du mir Deine Erfahrun­gen in den Kom­mentaren hin­ter­lassen würdest!).

Mir hil­ft eine App auf dem Handy, die mich regelmäßig ans Trinken erinnert.

Muss es unbedingt Wasser sein oder gehen auch andere Getränke?

Wass­er ist kalo­rien­frei! Die einzige echte Alter­na­tive zu Wass­er ist Tee. Um Deinen Flüs­sigkeits­be­darf zu deck­en, ist es eher ungün­stig auf Säfte, Cola, Frucht­saft­getränke oder Son­stiges zurück­zu­greifen. Diese enthal­ten sehr viele Kalo­rien. Kalo­rien, die man durch Getränke zu sich nimmt, sät­ti­gen bei Weit­em nicht so gut wie “richtiges Essen”. Zudem set­zt kurze Zeit später oft der Heißhunger oder Appetit auf mehr ein, da der Zuck­er Deinen Insulin­spiegel stark beeinflusst.
Wass­er ist (lei­der) konkurrenzlos!

Schmeckt Dir Wass­er ein­fach nicht? Das Prob­lem kenne ich!

Hier ein paar Tipps und Tricks für Dich, wie Du Deine Wasseraufahme steigern kannst

  • Stelle Dir zu jed­er Mahlzeit gle­ich ein Glas Wass­er daneben (min­destens 0,2)… und trinke es auch!
  • räume ein­mal benutzte Gläs­er nicht gle­ich weg!
  • sorge immer dafür, dass eine volle Flasche Wass­er sicht­bar bere­it steht
  • stelle Dir den Weck­er im Handy oder gle­ich ein Erin­nerungs­bild als Hintergrund
  • stelle über­all an den Orten, an denen Du Dich viel aufhältst Wass­er bere­it (Büro, Wohnz­im­mer, Küche, Esszimmer,…)
  • nimm immer eine kleine Wasser­flasche mit, wenn Du länger weg bist
  • fährst du länger als 20 Minuten am Stück jeden Tag im Auto? Dann lege eine Wasser­flasche ins Auto und trinke bei jed­er Fahrt etwas daraus
  • wenn Du Appetit hast, dann trinke erst etwas
  • lade Dir eine App auf Dein Handy, die Dich ans Trinken erinnert
  • peppe Dein Wass­er mit Pfef­fer­minzblät­tern, Kräutern, Ing­w­er, Zitro­nen­spritzern oder son­sti­gen Aromen auf
  • mis­che etwas Saft in Dein Wass­er (möglichst wenig um Kalo­rien zu sparen. Zudem greift Fruchtzuck­er, genau wie Haushalt­szuck­er, die Zähne an)
  • Verzichte möglichst auf Light­getränke. Die Säure darin greift Magen und Speis­eröhre an. Die Süße regt den Spe­ichelfluss und damit den Appetit an, die Langzeit­fol­gen der enthal­tenden kün­stlichen Zusatzstoffe sind (mein­er Mei­n­ung nach) nicht wirk­lich aus­re­ichend erforscht und abschätzbar.
  • kaufe Dir eine schöne, beson­dere Flasche für unterwegs
  • pro­biere ver­schiedene Sorten Wass­er aus… jedes schmeckt etwas anders. Vielle­icht find­est Du ja ein Wass­er, was Dir richtig gut schmeckt?
  • Trinke Kräuter- oder Früchte­tee (wech­sle regelmäßg die Sorten und die Firmen!)

viel Wasser trinken ist wichtig

Wieviel sollte ich trinken?

Bei Erwach­se­nen gilt: pro 25 Kilo­gramm Kör­pergewicht min­destens 1 Liter Wass­er (oder 40 ml pro Kilo­gramm Kör­pergewicht). Bei war­men Tem­per­a­turen oder beim Sport erhöht sich der Bedarf natür­lich entsprechend!

Achtung: Bei ein­er erhöht­en Eiweißauf­nahme ist eine aus­re­ichende Trinkmenge umso wichtiger, da im Eiweißstof­fwech­sel viele giftige Abbaupro­duk­te entste­hen, die harnpflichtig sind und über die Nieren (den Urin) aus­geschieden wer­den müssen!

 

Zusam­men­fassend: Dein Kör­p­er kann nur opti­mal funk­tion­ieren, wenn er mit aus­re­ichend Wass­er ver­sorgt ist. Trinke Wass­er in Form von Tee oder in rein­er Form. Alles andere belastet Deinen Kör­p­er unnötig. Wass­er lässt sich kalo­rien- und chemiefrei geschmack­lich gut auf­pep­pen. Mit eini­gen Tricks kannst Du Dich ans trinken erin­nern. Nach einiger Zeit bekommst greif­st Du ganz automa­tisch nach dem Glas Wasser.

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