Muskelaufbau Ernährung Sport

Jetzt gibt’s was auf die Ohren! Mein Podcast ist da!

Lange habe ich schon mit dem Gedanken gespielt, eines Tages einen Podcast zu starten – immer wieder wurde ich darauf angesprochen und gefragt, wann es denn endlich soweit ist… JETZT! hier kannst Du den gesamten Artikel auch bequem hören: hier schonmal alle Links, wenn Du schon weißt, worum es geht: über Podcastcatcher/RSS-Feed: => über Podcastcatcher …

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Schenke Dir zu Weihnachten ein Sixpack!

Starte jetzt das Projekt Sixpack! Sommerfigur? Winterfigur? Jedes Jahr das Gleiche? Nicht mit Dir! Wir schwimmen gegen den Strom und machen bis Weihnachten Deine Muskeln sichtbar! Diese Voraussetzungen solltest Du mitbringen: Sport ist ein fester Bestandteil in Deinem Leben Du möchtest unbedingt vorwärts kommen und bist hochmotiviert Du weißt, dass Sport und Ernährung gleichermaßen wichtig …

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Muskelkater – trainieren oder lieber Trainingspause?

Was ist Muskelkater und ist er gut oder eher schlecht? Nicht jeder mag Muskelkater, nicht jeder bekommt schnell Muskelkater. Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen dazu, ob Muskelkater nun gut oder schlecht ist. Muskelkater sind, den aktuellen wissenschaftlichen Studien zufolge, kleinste (Mikro)verletzungen in der Muskulatur. Unsere Muskeln bestehen aus Muskelfasern. Diese wiederum setzen sich aus den …

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Wie motiviert man sich dauerhaft zum Sport?

Motivation zum Sport

Wie Du Dich dauerhaft zum Sport motivieren kannst Hast Du Dich vor einiger Zeit hochmotiviert im Fitnessstudio angemeldet und bist auch die ersten Wochen regelmäßig dort zum Training erschienen? Inzwischen sieht Dich dort aber niemand mehr? Warum hast Du es dann wieder schleifen lassen? Keine Lust? Keine Fortschritte? Dein Trainingspartner hat Dich hängen lassen? Keine …

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Muskeln auf- und Fett abbauen die Ernährung Teil 4

nicht zu lange trainieren

Das richtige Essen, zum richtigen Zeitpunkt und Du kannst Deinen Wunschkörper formen In meinem letzten Bericht (Link) habe ich einiges über den richtigen Zeitpunkt der richtigen Lebensmittel geschrieben. Ich beziehe mich dabei auf die von mir vorgeschlagenen Trainingspläne. Ich bin auf die Ernährung nach dem morgendlichen Cardiotraining eingegangen. Du hast den Tag voller Power gestartet …

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Muskeln aufbauen, Fett verbrennen… Die Ernährung (Teil 3)

Wie sieht die optimale Ernährung beim Muskel auf- und “gleichzeitigem” Fett abbauen aus? In den letzten Beiträgen habe ich zwei Möglichkeiten beschrieben, wie Du zu mehr Muskel- und dabei weniger Fettmasse kommst. Für mich ist die zweite Vorgehensweise (Bericht 2) die praktikablere und elegantere Lösung. Ich habe einiges zum richtigen Timing des Trainings geschrieben und …

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Alternativer Trainingsplan

Geht das auch einfacher? In meinem Bericht vom 10.03. habe ich Dir Tipps gegeben, wie Du Muskeln aufbauen und Deinen Körperfettanteil gleichzeitig senken kannst. Dazu habe ich einen Beispieltrainingsplan geschrieben. Der Plan ist zugegebenermaßen ziemlich straff! Er richtet sich an diejenigen, die möglichst viel in möglichst kurzer Zeit erreichen möchten, bei denen Bodybuilding im Vordergrund …

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Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen… Teil 2

Wie man Fett abbauen und Muskeln gleichzeitig aufbauen kann

So verbrenne ich Fett und baue (fast) gleichzeitig Muskeln auf! Mein Weg… Weg Nummer 2: Kurz und knapp “Timing!”: Der Schlüssel ist eine optimal abgestimmte Ernährung, kombiniert mit dem richtigen Training zum richtigen Zeitpunkt. Dein Körper ist darauf ausgelegt möglichst effizient zu arbeiten. Energie wird nicht verschwendet, sondern optimal genutzt. Das ist in unserer Überflussgesellschaft, …

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Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren, geht das? Teil 1

Fett in Muskelmasse umwandeln? Abra kadabra und *puff* die Kröte wird zum Prinzen… nein, das Fett zu Muskeln! Tja, schön wäre es! Man kann Fett natürlich nicht in Muskelmasse umwandeln! Das sind zwei völlig unterschiedliche Prozesse! Muskeln bestehen aus Aminosäuren, Depotfett besteht aus Fettsäuren. Um aus einem Körper mit hohem Fettanteil und niedrigem Muskelanteil einen …

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Mehrkomponentenprotein

Mehrkomponentenprotein oder auch MKP, 4-Komponenten-Eiweiß was ist das? Ein Mehrkomponentenprotein oder auch Mehrkomponenteneiweiß ist eine Mischung aus unterschiedlichen Eiweißen. Man erkennt sie an Beschreibungen auf der Verpackung wie “MKP”, “Complex”, “Mischung”, “Komponenten”, “Phasen”, “time-release”. Ein entscheidender Vorteil ist die hohe biologische Wertigkeit! Sie sollte bei einer guten Mischung über 110 sein! Eiweißpulver werden gerade sehr …

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