Muskelkater — trainieren oder lieber Trainingspause?

Was ist Muskelkater und ist er gut oder eher schlecht?

Nicht jed­er mag Muskelkater, nicht jed­er bekommt schnell Muskelkater. Es gibt sehr unter­schiedliche Mei­n­un­gen dazu, ob Muskelkater nun gut oder schlecht ist.

Muskelkater sind, den aktuellen wis­senschaftlichen Stu­di­en zufolge, kle­in­ste (Mikro)verletzungen in der Musku­latur. Unsere Muskeln beste­hen aus Muskelfasern. Diese wiederum set­zen sich aus den Muskelfib­rillen zusam­men. Muskelkater entste­ht wenn einige dieser feinen Fib­rillen reißen. Das ist nicht weit­er schlimm. Im Gegen­teil sog­ar. Der Kör­p­er ist immer bestrebt sich möglichst schnell zu heilen und zukün­ftige Ver­let­zun­gen zu ver­mei­den. Damit der Muskel für zukün­ftige Belastungen/Trainingseinheiten gewapp­net ist ver­stärkt er sich durch zustät­zlichen Muske­lauf­bau. Genau das wollen wir durch unser Train­ing erre­ichen. Aber keine Angst: Auch ohne Muskelkater wird der Muskel nach einem guten Train­ing zum Wach­sen angeregt!

Muskelkater gut oder schlecht?

Ist trainieren mit Muskelkater sinnvoll oder sogar schädlich?

Ein klares „jein“! Ein leicht­es Train­ing des „ver­let­zten“ Muskels ist dur­chaus in Ord­nung und kann sog­ar die Heilung beschle­u­ni­gen, da die Durch­blu­tung gefördert wird. Dadurch wird der Muskel bess­er mit den notwendi­gen Nährstof­fen ver­sorgt wird.

Ein hartes Gewicht­strain­ing des betrof­fe­nen Bere­ich­es ist nicht zu empfehlen! Die Schä­den kön­nten sich ver­größern. Der Kör­p­er ist zu sehr mit der Reparatur beschäftigt, als mit dem Auf­bau. Ist der Muskelkater aber nach ein bis drei Tagen wieder ver­schwun­den, ist der Muskel gestärkt und wieder voll belastbar!

Ernährung und Muskelaufbau

Um einen opti­malen Muske­lauf­bau durch Dein Train­ing zu erre­ichen, soll­test Du auch auf die richtige Ernährung acht­en. Eine aus­re­ichend hohe Eiweiß­menge (etwa 1,5 — 2g pro kg Kör­pergewicht) über den Tag verteilt ver­sorgt Deinen Muskel mit den passenden Baustof­fen für einen max­i­malen Muske­lauf­bau. Achte auch unbe­d­ingt auf die richtige Ernährung an train­ings­freien Tagen!

Der Muskel wächst nicht während des Train­ings son­dern in der Zeit dazwischen!

Ste­hen immer genü­gend Aminosäuren zur Ver­fü­gung kann der Muskel zu jed­er Zeit repari­ert und aufge­baut werden.
Es gibt viele unter­schiedliche Eiweißquellen. Manche Eiweiße ste­hen dem Muskel kurz nach Ein­nahme zur Ver­fü­gung, andere wer­den eher langsamer ver­daut und ste­hen so über mehrere Stun­den für Reparatur­prozesse bere­it. Dieses Wis­sen kannst Du für Dich nutzen und schnell ver­füg­bare Pro­teine dir­ket nach dem Train­ing und langsam ver­füg­bare Pro­teine zur Nacht nehmen. Einen aus­führlichen Bericht find­est Du hier!

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