Anke Weber

Muskelkater — trainieren oder lieber Trainingspause?

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Was ist Muskelkater und ist er gut oder eher schlecht? Nicht jed­er mag Muskelkater, nicht jed­er bekommt schnell Muskelkater. Es gibt sehr unter­schiedliche Mei­n­un­gen dazu, ob Muskelkater nun gut oder schlecht ist. Muskelkater sind, den aktuellen wis­senschaftlichen Stu­di­en zufolge, kle­in­ste (Mikro)verletzungen in der Musku­latur. Unsere Muskeln beste­hen aus Muskelfasern. Diese wiederum set­zen sich aus den […]

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Wie motiviert man sich dauerhaft zum Sport?

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Motivation zum Sport

Wie Du Dich dauer­haft zum Sport motivieren kannst Hast Du Dich vor einiger Zeit hochmo­tiviert im Fit­nessstu­dio angemeldet und bist auch die ersten Wochen regelmäßig dort zum Train­ing erschienen? Inzwis­chen sieht Dich dort aber nie­mand mehr? Warum hast Du es dann wieder schleifen lassen? Keine Lust? Keine Fortschritte? Dein Train­ingspart­ner hat Dich hän­gen lassen? Keine

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Mit Eiweißpulver backen? Ist das möglich?

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Voll im Trend: Back­en mit Eiweißpul­ver Abnehmen, dabei aber nicht auf Kuchen und anderen Süßspeisen verzicht­en. Klingt ver­lock­end! Das eher ungün­stige, kohlen­hy­dra­tre­iche Mehl ein­fach durch Eiweißpul­ver erset­zen. Der Sinn dahin­ter: Du musst auf Deinen heißgeliebten Kuchen auch dann nicht verzicht­en, wenn Du Gewicht reduzieren oder zumin­d­est nicht zunehmen möcht­est oder Du dich im Muske­lauf­bau befindest.

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Overnight Oats, das Grundrezept und einige Infos

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Overnight Oats mit Himbeeren

Das per­fek­te Früh­stück Meine geliebten Overnight-Oats: Bei Overnight-Oats han­delt es sich um Hafer­flock­en (oder auch andere Getrei­de­flock­en), die mit den unter­schiedlich­sten Zutat­en (Nüsse, Samen, Kakao, Gemüse, Gewürze,…) und ein­er Flüs­sigkeit ver­rührt wer­den und “over night”, also “über Nacht” im Kühlschrank quellen. Am näch­sten Tag ist dann das sehr gesunde und sät­ti­gende Früh­stück direkt fer­tig zum

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Meal Prep die gesunde Alternative zu Kantine, Bäcker und Co

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Meal Prep

Meal Prep … was ist das eigentlich? Das Wort Meal Prep bedeutet: zu Hause das Essen selb­st vorbereiten/vorkochen und in geeigneten Gefäßen unter­wegs bei Bedarf verzehren. Die vorgekocht­en Mahlzeit­en kannst Du bequem in Por­tio­nen ein­frieren und bei Bedarf auf­tauen. Das ist nicht nur ein rel­a­tiv neuer, son­dern auch abso­lut empfehlenswert­er Trend! Die Vorteile Du hat immer

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Essen unterwegs — wohin, wenn es schnell gehen muss?

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was kann ich in der Kantine essen?

Schnelles Essen in der Mit­tagspause Unser All­t­ag wird von mor­gens bis abends von vie­len Ter­mi­nen bes­timmt. Da bleibt oft kaum noch Zeit und Lust, sich nach einem anstren­gen­den Arbeit­stag lange in die Küche zu stellen und eine gesunde Mahlzeit zu kochen. Viele Fir­men haben eine eigene Kan­tine, Schulen und Kindergärten bieten eben­falls eine warme Mahlzeit

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Wie wichtig ist es genug zu trinken?

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Warum trinken so wichtig ist

Warum ist trinken so wichtig? Dein Kör­p­er beste­ht zu etwa 65–70% aus Wass­er. Ein Großteil davon befind­et sich im Blut, in den Orga­nen (Leber, Nieren, Leber, Herz, Haut,…), im Gehirn und nicht zu vergessen in Deinen Muskeln! Nur mit aus­re­ichend Wass­er kön­nen Deine Muskeln richtig schön prall ausse­hen! Dein Spe­ichel und Magen­saft enthält viel Wasser,

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Muskeln auf- und Fett abbauen die Ernährung Teil 4

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nicht zu lange trainieren

Das richtige Essen, zum richti­gen Zeit­punkt und Du kannst Deinen Wun­schkör­p­er for­men In meinem let­zten Bericht (Link) habe ich einiges über den richti­gen Zeit­punkt der richti­gen Lebens­mit­tel geschrieben. Ich beziehe mich dabei auf die von mir vorgeschla­ge­nen Train­ingspläne. Ich bin auf die Ernährung nach dem mor­gendlichen Car­dio­train­ing einge­gan­gen. Du hast den Tag voller Pow­er gestartet

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Muskeln aufbauen, Fett verbrennen… Die Ernährung (Teil 3)

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Wie sieht die opti­male Ernährung beim Muskel auf- und “gle­ichzeit­igem” Fett abbauen aus? In den let­zten Beiträ­gen habe ich zwei Möglichkeit­en beschrieben, wie Du zu mehr Muskel- und dabei weniger Fettmasse kommst. Für mich ist die zweite Vorge­hensweise (Bericht 2) die prak­tik­ablere und ele­gan­tere Lösung. Ich habe einiges zum richti­gen Tim­ing des Train­ings geschrieben und

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Alternativer Trainingsplan

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Geht das auch ein­fach­er? In meinem Bericht vom 10.03. habe ich Dir Tipps gegeben, wie Du Muskeln auf­bauen und Deinen Kör­per­fet­tan­teil gle­ichzeit­ig senken kannst. Dazu habe ich einen Beispiel­train­ings­plan geschrieben. Der Plan ist zugegeben­er­maßen ziem­lich straff! Er richtet sich an diejeni­gen, die möglichst viel in möglichst kurz­er Zeit erre­ichen möcht­en, bei denen Body­build­ing im Vorder­grund steht.

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