Anke Weber

Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen… Teil 2

4 Kommentare / Muskelaufbau Ernährung Sport /
Wie man Fett abbauen und Muskeln gleichzeitig aufbauen kann

So ver­brenne ich Fett und baue (fast) gle­ichzeit­ig Muskeln auf! Mein Weg… Weg Num­mer 2: Kurz und knapp “Tim­ing!”: Der Schlüs­sel ist eine opti­mal abges­timmte Ernährung, kom­biniert mit dem richti­gen Train­ing zum richti­gen Zeit­punkt. Dein Kör­p­er ist darauf aus­gelegt möglichst effizient zu arbeit­en. Energie wird nicht ver­schwen­det, son­dern opti­mal genutzt. Das ist in unser­er Überflussgesellschaft, […]

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Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren, geht das? Teil 1

3 Kommentare / Muskelaufbau Ernährung Sport /

Fett in Muskel­masse umwan­deln? Abra kadabra und *puff* die Kröte wird zum Prinzen… nein, das Fett zu Muskeln! Tja, schön wäre es! Man kann Fett natür­lich nicht in Muskel­masse umwan­deln! Das sind zwei völ­lig unter­schiedliche Prozesse! Muskeln beste­hen aus Aminosäuren, Depot­fett beste­ht aus Fettsäuren. Um aus einem Kör­p­er mit hohem Fet­tan­teil und niedrigem Muske­lanteil einen

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Die Fastenzeit steht vor der Tür… machst Du mit?

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Fastest Du dieses Jahr auch? Ab mor­gen (Mittwoch, 1.3.) bis zum 15. April ist im Chris­ten­tum Fas­ten­zeit. Lange schon fas­ten in dieser Zeit aber nicht mehr nur Gläu­bige! Es ist zu ein­er Art Tra­di­tion gewor­den, in der Zeit vor Ostern auf etwas zu verzicht­en. Dabei kannst Du auf Dein Auto, Dein Handy, das Inter­net oder sonstige

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Was bedeutet der glykämische Index? Meine Tipps für eine sinnvolle Lebensmittelauswahl

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Wieso Du unbe­d­ingt den glykämis­ch­ene Index der Lebens­mit­tel ken­nen soll­test Der glykämis­che Index gibt an, wie stark der Blutzuck­er­spiegel nach dem Essen eines Lebens­mit­tels ansteigt. Hat das Nahrungsmit­tel einen hohen glykämis­chen Index, führt dies zu ein­er entsprechen hohen Insulin­auss­chüt­tung. Dadurch wird sowohl die Fett- als auch die Kohlen­hy­drat­spe­icherung gefördert. Im Anschluss fällt der Blutzuck­er­spiegel schnell

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Zucker und Kohlenhydrate … gibt es eine Sucht?

2 Kommentare / Ernährungswissen, Sonstiges /

Gibt es eine Zuck­er­sucht? Meine eigene Erfahrung   Geht es Dir wie mir? Wenn ich ein­mal mit Süßkram ange­fan­gen habe, fällt es mir exrem schw­er, davon wieder loszukom­men! Ich zäh­le zu den Men­schen, die nahezu keine Süßigkeit­en im Haus haben. Warum auch? Sie sind unge­sund und ich brauch sie nicht… ich brauche sie nicht… ich

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Gute Fette, böse Fette… darauf solltest Du achten

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Möglichst fet­tfrei ernähren? Wer nicht zunehmen möchte, oder gar ein paar Kilos ver­lieren möchte mei­det in der Regel Fett. Aber ist das notwendig? Kohlen­hy­drate und Eiweiße enthal­ten pro Gramm etwa 4,2 kcal. Fett 9,4 kcal. Wer also Kalo­rien sparen möchte, mei­det Fett. Aber ist das sin­nvoll? Kohlen­hy­drate kön­nten in ein­er abge­wan­del­ten Form vom men­schlichen Körper

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Nahrungsmittel mit hohem Proteinanteil (tierisch, vegetarisch, vegan)

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Mit diesen Lebens­mit­teln kommst Du leicht auf Deinen täglichen Pro­teinbe­darf möcht­est Du ohne Eiweißshakes Deinen Pro­teinbe­darf auf gesunde Art deck­en? Mit diesen Lebens­mit­teln gelingt das spie­lend leicht. Wichtig ist immer eine gute Mis­chung! Das Eiweiß sollte aus unter­schiedlichen Quellen kom­men. Somit bekommst Du von jedem Nahrungsmit­tel wichtige Aminosäuren, Vit­a­mine und Min­er­al­stoffe. Jedes der Nahrungsmit­tel ist

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Optimale Eiweißversorgung ohne Eiweißshakes

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Wieviel Eiweiß brauche ich über­haupt? Bei durch­schnit­tlich­er kör­per­lichen Belas­tung und ohne Abnehmvorhaben soll­test Du mit einem Pro­teinbe­darf von etwa 0,8g pro Kilo­gramm Nor­malkör­pergewicht rech­nen. Bist Du übergewichtig, brauchst Du also nicht mehr Eiweiß als ein Men­sch gle­ich­er Größe mit Nor­mal­gewicht! Bei geplantem Muske­lauf­bau oder während ein­er Diät soll­ten es dann schon eher 1,5g bis sogar

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